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每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌

2018年03月18日09:45 http://www.zmtaoy.live 南通新聞網 人次瀏覽 評論字號:T|T

核心提示:如今雞蛋在減肥界中可是火得不行啊, 但凡是個減肥的人, 餐盤里都不會少它, 可是小小雞蛋不簡單, 沒吃對方法就難以發揮雞蛋的

  如今雞蛋在減肥界中可是火得不行啊,

  但凡是個減肥的人,

  餐盤里都不會少它,

  可是小小雞蛋不簡單,

  沒吃對方法就難以發揮雞蛋的“神效”!

  (雞蛋表示:是你吃得不對,還怪我沒用咯…?)

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  準備好所有對雞蛋的疑問,

  將這些雞蛋“常識”記到心里,

  雞蛋吃得對,減肥才不累嘛!

  雞蛋營養高

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  一口都不能少

  雞蛋富含蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素A、鈣等多種營養,能保證人體對各類營養的需求,還對運動減肥的人大有好處。

  優質蛋白幫增肌

  雞蛋中蛋白質含量十分豐富,每100克中蛋白質就有12.8克,可以說是最為優質可靠的蛋白質來源之一。

  經常運動的人在運動時肌肉纖維會出現斷裂或損傷的情況,雞蛋中的蛋白質能有效幫助修復受損的肌肉,進一步幫助增肌。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  運動減肥好幫手

  雞蛋中的蛋白質在體內水解后,能夠促進調整人體組織液的濃度平衡,幫助消除水腫。另外,蛋黃中的卵磷脂還可以預防脂肪在血管中堆積。

  作為優質蛋白和脂肪的來源,雞蛋容易讓人產生飽腹感,可以幫助運動減肥的你控制飲食,在補充豐富營養的同時還能幫助你瘦身。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  提高記憶力,保護視力

  雞蛋中豐富的膽堿是細胞膜的重要組成部分,也是合成大腦神經遞質的必要物質,可以幫助你提高記憶力,讓你的大腦更為活躍、注意力更為集中。

  葉黃素和玉米黃素是雞蛋黃中的兩種抗氧化物質,可以有效保護眼睛免遭紫外線的傷害,保護你的視力。用腦和用眼較多的上班族和學生可不要少了雞蛋哦!

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  正確吃蛋

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  滿分運動狀態

  雞蛋營養雖然高,但是吃法卻很有講究,吃多少、怎么吃也是一門學問,快來看看你吃對雞蛋了嗎?

  雞蛋那么營養,每天要吃多少量?

  若你運動量較大,堅持鍛煉減肥,那么你對蛋白質需求就比較高,可以適當多吃點雞蛋,建議每天吃1-2個。兒童、孕婦也可以保持同樣的攝入量。

  若是正常成年人和老年人,每天吃1個雞蛋即可,而血脂異常患者或者肥胖者,建議每周吃2-4個,不宜攝入過多雞蛋。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  雞蛋吃法多,運動的你要怎么選?

  水煮蛋——最有益的吃法

  水煮蛋不加一滴油,蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣,能將雞蛋的營養最大化保留,蛋白質容易被人體吸收利用,對于愛運動的人來說是非常健康的吃法,讓你以更好的狀態進入到運動之中。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  蒸蛋、蛋花湯——補水還易消化

  這兩種做法的雞蛋很容易被人體消化,非常適合兒童、老人以及病人。另外,這種做法的雞蛋還可以幫助運動后的你補充營養和充足的水分。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  炒雞蛋、煎雞蛋——運動期間要忌口

  炒雞蛋和煎雞蛋的過程中,雞蛋會將油脂全部吸走,其中的熱量、脂肪含量相對較高,若你處于運動減肥時期,就要盡量少吃,避免攝入過多熱量從而造成肥胖。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  蛋“紅”是非多,今天幫辟謠

  你也許也聽說過很多關于雞蛋的“傳說”,也難以辨別真假。今天,小編就整理了幾個常見的雞蛋“謠言”,掃除你心中的困惑!

  謠言一:只吃蛋白就夠了,要少吃蛋黃

  你可能會擔心蛋黃膽固醇含量高,會增加心血管疾病風險。其實,對于普通人而言,吃進身體的膽固醇對血脂膽固醇高低的影響并不是很大。

  另外,蛋黃中的蛋白質占了16%,利用率比蛋白更高,還可以幫助肌肉恢復,讓你在運動中達到更有效的減肥效果!

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  謠言二:雞蛋不能配豆漿

  煮熟后的豆漿請放心配雞蛋!豆漿中的胰蛋白酶早在煮豆漿的過程中失活,并不會抑制蛋白質的消化。并且雞蛋和豆漿里都含各類豐富的營養物質,想要運動減肥、增肌的人士大可放心食用。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  謠言三:紅皮雞蛋更營養

  很多人以為紅皮雞蛋更營養,市場上紅皮雞蛋的價格也更貴,但是蛋殼的顏色取決于雞的品種,與營養并無太大關系。

  

每天運動的你,連雞蛋都不會吃,還妄想減脂增肌?

  這些雞蛋的小知識你都get了嗎?

  從今天起比別人多學會吃一顆蛋,

  你就能比別人多瘦幾斤!

  減肥非易事,

  就先從會吃雞蛋做起吧!


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