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學會10個小技巧,過年不長胖

2019年02月11日10:00 http://www.zmtaoy.live 南通新聞網 人次瀏覽 評論字號:T|T

核心提示: 素菜不可少 拿我來舉例子,春節多在山西婆家過年,八個大人吃飯肉菜基本做 6 個,而且都是純肉比如小酥肉、紅燒帶魚、紅燒排骨、肉丸子等,

   素菜不可少

  拿我來舉例子,春節多在山西婆家過年,八個大人吃飯肉菜基本做 6 個,而且都是純肉比如小酥肉、紅燒帶魚、紅燒排骨、肉丸子等,素菜也就 2 個比如姜汁藕片、油麥菜炒木耳。

  素菜這么少,每個人夾兩筷子就沒了,所以婆婆做完地道山西菜,我會再再動手做倆素菜。

  如果在外就餐,讓朋友們先點餐,自己最后補點倆蔬菜。

   記住自己每頓吃的肉,不超量

  春節期間的大魚大肉很多,不用擔心吃了這頓沒下頓,所以先別急著夾肉菜,等肉菜都上齊了掃一眼,心里盤算一下哪個肉夾幾塊就夠量了,然后再開動。

  推薦每天的吃肉量為畜肉 50 克、禽肉 50 克、魚蝦 80 克,不要貪嘴哦。

  

學會 10 個小技巧,過年不長胖

  圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

   飯前喝水,苗條健康

  年夜飯上邊吃邊聊,最容易吃多,那就做點預防工作,飯前先來 200~300 毫升水,雖然水進入小腸比較快,但是仍然會有部分暫存于胃,讓你覺得飽飽的,自然也就吃得少了。

   瀝一瀝油再吃

  老人做飯或餐廳里的飯菜一般都油多,夾起來瀝一瀝油再吃,畢竟油最易讓人長胖。

   吃飽了就放筷

  這招在聚餐時很好用,因為餐廳的桌布可能不太干凈,放下了就不能再拿起來夾菜,有意識提醒自己管住嘴。

   上頓吃多了下頓少吃

  營養師也叫外賣也下館子,吃到好吃的也會多吃幾口還可能吃撐,所以每次吃完飯我都會自我評估一下,吃多了就告訴自己下頓飯少吃點,下頓吃飯時還會再強化一下這個意識,所以我很少連著兩頓都吃撐。

   爭著干家務活

  記得有個朋友跟我抱怨過年弟媳婦啥活兒也不干,我開導她:一年回不了幾次家,做個飯、洗個碗、拖個地也沒多累,還能消耗能量減肥,所以想減肥的朋友回家爭著干家務吧。

   聚會時多照顧朋友吃喝

  出去和朋友聚餐,多照顧旁邊的朋友吃喝,夾菜倒水聊聊天,本來聚會也不是為了吃,而是為了交流感情,所以想聊的都聊盡興了,吃就別太在意了,實在吃不飽還可以回家再吃。

   多規劃與吃無關的慶祝活動

  除了吃吃吃,今年不防改改陪伴家人的方式,你可以帶父母出去逛逛買買衣服,組織家人跳跳繩、打個羽毛球、逛逛公園或爬個山。

  每天早上稱體重

  每天晨起空腹便后都稱稱體重,前后兩天做好調節,第二天體重要是增了,當天就提個神兒,告訴自己少吃兩口。

  上面這些小技巧不只春節期間適用,平時也適用,不妨做個表格,做到了就打勾,沒做到就打叉,反正也沒啥工作要忙活,就把這幾件事兒當個正經事兒來干,培養好習慣吧。

  將這 10 條做成表格,做了打鉤

  你就是春節里最自律的人

  

學會 10 個小技巧,過年不長胖

  圖片來源:作者提供

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